保证优质睡眠的10大秘诀
>/0 R3Y ,<.$Q74/D
床的功能只有一个,那就是睡觉,在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。 E+`]:E= t"sAM+u<
每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。 2Sw|b(} [#.PZh
利用度假时间计算 piOy% Ar>!~0dx
专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 BmRw_n]#A !Vo<Eg<
没有机会度假的人又该怎么办呢? 7VM6rjm ;]L!$m
睡眠研究中心主任库什达博士说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。 t3!3c[ <$M
6@W`
专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。 A$Z3-z3Mb [~xNc
首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。 ,nj'"L :J
ji+Ot'
另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。 *?;.H-.lp >\Yn)
U
这里教你10大秘诀,保证优质的睡眠: 7N^'9{Lc g_
9t@r
●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草 m& |